domingo, 31 de maio de 2009

Disciplina e sacrifício - da série "Motivos para Correr"

Penso que a maioria das pessoas sabe que correr uma maratona não é uma meta qualquer. Existe um desgaste muito grande do corpo, exige muita dedicação e concentração e muita vontade de superar um grande desafio. Mas por que somos movidos a desafios? Por que o ser humano está sempre em busca da superação? Eu tenho meus motivos....
Comecei a correr já com a maratona em mente, mas não tinha idéia real do perrengue que seria realmente. A conversa com o Alan da Speed e depois com o Rodrigo maratonista, me deram uma idéia melhor da encrenca que vinha pela frente. Eu sabia que a maior dificuldade seria ter a disciplina para treinar. Os caras que trabalham comigo, Gustavo e Felipe, viviam me "avacalhando" pois no ano passado eu já dizia que correria uma meia, e como não corri, cheguei outro dia, depois de ter lido a reportagem sobre a maratona de NY, dizendo que correria uma maratona. A piada veio na mesma hora: "O Nogueira é sinistro! ele não cumpre uma meta e vai lá e cria uma mais difícil ainda! Ano que vem vai chegar dizendo que desistiu da maratona e que vai fazer o Iron Man no Havaí!". Bela sacaneda mas eu realmente merecia... :-)

Mais sobre a disciplina.... Não há dúvida sobre a necessidade de se manter disciplinado perante o treinamento e também não há dúvida que vai existir um grande sacrifício. Uma vez escutei uma definição de sacrifício que achei bastante interessante, e dizia que sacrifício era se abdicar de algo bom por algo ainda melhor que está por vir. Veja só se não se aplica: você dormindo o sono dos anjos, debaixo de um edredom macio e numa cama espaçosa e o despertador toca - são 6:30 da manhã e está na hora de você levantar da cama, levar sua filha para o treino de natação e se dirigir ao Aterro do Flamengo para correr! Olha o tamanho do sacrifício! Mas depois você corre, fica bem disposto, perde muitas calorias e tem energia para passar o resto do dia bem! Olha aí a coisa melhor que veio e superou o momento das babadas no travesseiro.

Aqui em casa, eu tenho uma pessoa que me ensina muito sobre disciplina e sacrifício e dei a sorte dela ter aceitado casar comigo. A Aline, minha esposa, tem como meta passar para um concurso público e vem estudando desde outubro do ano passado, quando ainda estava grávida da Alice. Além de ser muito inteligente, ela tem uma disciplina invejável para estudar. Se eu já achava impressionante vê-la com uma barriga enorme indo todos os sábados para um curso preparatório no centro, até 1 semana antes da Alice nascer, eu fiquei mais impressionado ainda com a atitude dela depois que a Alice nasceu. Verdade há de ser dita, que Deus mandou uma nenenzinha bem tranquila dessa vez, mas isso não tira o mérito da Aline, que se matriculou em um curso online se preparando para uma prova da Receita Federal que foi na semana passada, e conseguia estudar umas 8 horas por dia, entre um balançar de um carrinho com um dos pés e uma trocada de fraldas. Ela fez a prova, se classificou mas talvez não seja chamada, mas se classificou, estudando muito, mas por menos de 6 meses!

Então me diz aí: que mulher você conhece que consegue, com um bebê recém nascido, estudar 8 horas por dia RELIGIOSAMENTE e ainda por cima sorrir pro marido quando ele chega em casa depois das 21:00h? Que mulher você conhece que abdica de um domingo no shopping com as crianças e amigos para ficar em casa estudando, junto com sua bebê recém nascida? Que mulher você conhece que acorda de madrugada 3 vezes para dar de mamar e no dia seguinte está bem humorada e com a mesma risada gostosa do dia que eu a pedi em casamento? Que mulher você conhece que, num período que ficamos sem babá, ficou por 2 semanas tomando conta quase que sozinha dos nossos 3 filhos e ainda assim conseguiu estudar, ao invés de dormir a tarde durante o tempo que dois dos filhos estavam na escola? Que lições essa mulher incrível passa para mim e para os nossos filhos, se dedicando tanto a algo que ela quer alcançar?
Hoje não foi diferente, e enquanto eu andava na areia ela estudava e balançava o carrinho da Alice, olhava o Xande com um olho e a Yasmin com outro.

É por isso e por outros motivos que eu corro e vou correr a Maratona de Nova York!
Faltam 519 dias para eu retribuir com uma migalha tudo de bom que a Aline trouxe pra minha vida! Nova York será nossa em novembro de 2010 e depois da corrida vamos ajudar a reconstruir a maior economia do mundo.....consumindo no país das maravilhas!

Domingo sem muito descanso

Hoje é domingo, dia destinado a passar tempo com as crianças e com a esposa, à leitura, e a pensar na semana que vai começar e que vai ser pesada, mas hoje foi um domingo com uma atividade a mais. Como parte da fisioterapia, eu deveria andar por 40 minutos na areia, e escolhi a praia do flamengo pelas opções de lazer e as sombras para a família. Enquanto caminhava, Xande ficava brincando na areia limpa da praia, Yasmin andando de patins, e Aline estudando raciocínio lógico e balançando o carrinho da Alice. Impressionante a disciplina dela para estudar, mas isso é assunto pra um outro post.
Saio a andar pela areia em direção ao aeroporto Santos Dumont e fico reparando nas pessoas que estão na praia. Poucas tem coragem de entrar na água, que não é nada limpa, e muita gente fica simplesmente tomando sol, jogando frescobol, futevolei ou ouvindo música. A clientela é "diferente" mas fico vendo a felicidade na cara das pessoas por mais um domingo de sol no Rio, com o Pão de Açúcar ao fundo, uma competição de vela na Baía de Guanabara e os aviões voando baixo rumo ao aeroporto. Realmente uma linda paisagem para caminhar....
Sigo caminhando e completo os 40 minutos suando e combinando com Lacraia as férias de janeiro de 2010 por sms. Vai lacraia! Búzios nos espera! Corridas descalços pela Rua das Pedras pois até lá teremos pés de ferro! Esse lacraia....
Enquanto isso, eu continuo seguindo as recomendações do Paulo...

sexta-feira, 29 de maio de 2009

600 segundos

Hoje teve mais fisioterapia. 6ª sessão. Hoje rolou musculação e não rolou a tortura na piscina, mas se rolasse o Nogueira estaria lá! Com sol ou com chuva, eu continuo na luta! Mas hoje teve um lance mais importante: eu corri! Corri 600 segundos na esteira e não senti dores!
Meu amigo lacraia anda sem treinar e sem ir para a academia alegando dores na parte interior da coxa. Como bom amigo que sou, já mandei o lacraia procurar o Paulo mas ele deixa sempre pra depois. Esse lacraia....mas para provar ainda mais minha amizade, eu deixo aqui uma ótima dica sobre dores nas coxas, em uma pergunta postada no Yahoo respostas. Vai lacraia! Vai ler pra saber o que significa essa dor na coxa, leia aqui a melhor resposta escolhida pelo autor.
Eu voltei a correr! 600 segundos ou 10 minutos, na esteira macia da academia da Casa de Espanha!
Corre Nogueira!! Keep running!!

quinta-feira, 28 de maio de 2009

5ª sessão - mais da maldita piscina

Eu realmente estou ficando com trauma de piscina e nadadeira. Hoje foram 2 sessões para cada perna com 30 repetições em cada perna. Depois eu usei um tipo de bóia, parecido um colete salva vidas, para correr dentro d’água, com gás total, e sem tocar o pé no chão. Não teve pancadaria com os pés na água e não rolou academia também, mas estamos melhorando. Pra quem começou fazendo 15 repetições com a nadadeira assassina e hoje fez 30, é um bom progresso.

Andar só com um calcanhar no chão. Fácil né? Tente andar por 40 segundos e depois me diz se queima...

Anda, anda, anda Nogueira! Nada, nada, nada Nogueira! Corre, corre, corre Nogueira! Chuta, chuta, chuta Nogueira!

Tudo pelo Frank! “I want to be a part of it, New York… New York!

terça-feira, 26 de maio de 2009

Quase bom...

Eu ainda não posso correr. Hoje foi minha quarta sessão de fisioterapia e ralei muito na piscina, como a foto ao lado mostra. O exercício com a nadadeira ou vai me deixar bom ou me arrebentar de vez. O ritmo é realmente pesado. Fora as pernadas com a nadadeira, tem depois uma sequência de porrada na água com os pés, segurando a mão na escada, que cansa ao cubo. Hoje eu também tomei choque nas pernas mas não confessei segredo de amigo nenhum, pois o choque não estava forte. Eu com choque conto tudo, até o que não sei. Quer fazer o Nogueira falar, dá choque nele que ele abre o livro da verdade.
Amanhã eu vou me consultar com um cara que vai dizer se eu preciso ou não usar uma palmilha ortopédica, mas a princípio eu já estou prometido à ela. Será minha companheira eterna e mais uma que vai exigir de mim tempo, atenção e cuidados especiais. Ah sim, por que eu vou usar uma palmilha? Eu explico: eu fiz uma escanometria, que é um exame jurássico e demorado onde tiram-se raios x da perna inteira e medem-se depois com a régua os ossos, já no filme. Pelo resultado do exame, eu tenho uma perna maior do que outra 6mm e isso pode fazer diferença para quem quer correr uma maratona. Dizem que o processo de adaptação com a dona Palm é terrível mas eu aguento, tudo pela maratona na "América!" E por falar em América e para finalizar, eu e uns amigos do trabalho planejamos fundar um novo partido político, depois de termos assistido ao vídeo "Did you know?" e termos ficado apavorados com o poder que vem surgindo da China e Índia! Decidimos que temos que fazer alguma coisa para ajudar a "América" a não perder o reinado, e já temos inclusive possíveis nomes para o partido.....mas isso é definitivamente assunto para um outro post, ou outro blog.
Fica bom Nogueira! Fica bom que a "América" te espera e precisa de você!

sábado, 23 de maio de 2009

Relato de um maratonista

Esse aí é o Rodrigo, amigo de um amigo e que é maratonista. O cara concluiu uma maratona em 4 horas e 47 minutos! Até onde eu sei, o Rodrigo também nunca foi "atleta" mas decidiu um dia fazer uma maratona, e fez.
Leia o relato completo dele, que saiu no globo, aqui..

Confira abaixo as perguntas que ele me respondeu por email. Realmente bastante motivador e mostra o quão importante é o planejamento, e como a razão deve ficar acima da emoção.


Por que você decidiu que iria correr uma maratona?
R: Porque já havia corrido 3 meias maratonas e algumas corridas de 10km, então achei que seria a hora de dar um passo a mais, e tenho vários amigos que já fizeram e falavam de como era incrível fazer 42 km. Mas ainda não realizei meu objetivo principal, que é correr a de NY. A do Rio foi um aquecimento...

Você diz que se preparou por 4 meses, mas há quantos anos você já corria?
R: Já corria desde 2002, mas entre idas e vindas, nunca fui muito regular na prática da corrida.

Que cuidados especiais você teve no treinamento (correr em grama, areia, fazer musculação) ?
R: Fiz questão de treinar com uma equipe onde pude contar com assessoria de um triatleta profissional que passava semanalmente a planilha com os treinamentos. Por orientação dele fiz musculação junto, para fortalecer as pernas. E, obviamente, fiz um check-up do coração antes de intensificar os treinos. As corridas era majoritariamente no asfalto mesmo, mas de vez em quando terra batida para aliviar os joelhos...

Durante a corrida, que estratégia você usou para a controlar a ansiedade? Você correu ouvindo música?
R: São tantos detalhes que fazem parte da corrida, que daria uma história completa...Controlar a ansiedade é difícil, mas na hora da largada você tem que ter a consciência de que é uma looonga corrida e começar devagar. É fundamental estar descansado. E como você não vai dormir direito na véspera (pode ter certeza disso) é fundamental que você durma bem na noite anterior a véspera (de sexta para sábado, se a corrida for no domingo). Essa é a noite mais importante, segundo os especialistas. Durma 10, 12 horas, se possível... Mas não acorde muito tarde, pois você precisa ter sono à noite...
Eu levei iPod, mas para usar apenas na última hora de corrida, quando as pernas já estão travando, para dar um gás extra. Isso é muito pessoal, mas acho que ouvir música desde o começo desperdiça o efeito animador que ela possui, sem falar que 5 h com fone de ouvido deve machucar... Fiz um playlist com músicas bem animadas, que terminava com a música do Ayrton Senna, que tocou quando estava a 200 m da linha de chegada...Sem palavras para descrever a sensação...
Por falar no iPod, vou falar no kit completo que levei comigo na corrida. A foto em anexo eu fiz na véspera da corrida, quando deixei tudo arrumado para não ter perigo de esquecer nada no dia:

- Carboidratos em gel - fundamental para manter o pique. Você já deve usar nos treinamentos, para o corpo se acostumar com ele.
- Relógio com frequencímetro, para acompanhar o coração
- Protetor solar, boné e óculos escuros - não sei se precisa em NY mas no Rio é fundamental
- A pulseira preta que aparece é uma tornozeleira com meu nome, telefone da minha esposa e meu tipo sanguíneo, para caso eu desmaiasse ou algo pior acontecesse. Pode ser comprado pela internet, no site www.roadid.com
- Braceleira com iPod
- Tylenol ou Aspirina - seguindo conselhor do meu treinador, usei na última hora de corrida, quando as dores aumentaram no quadril... O seu metabolismo na hora tá tão acelerado que o efeito é muito rápido!

Quantas maratonas você já correu?
R: Essa foi a primeira, mas não será a última!

Que conselhos você daria pra quem pensa em correr uma maratona como eu?
R: Bom, tirando as dicas práticas que coloquei na resposta anterior (existem outros mil macetes do tipo em revistas, sites, etc), repito o conselho que mais ouvi antes da prova: você deve colocar acima de tudo sua saúde. Maratona é uma atividade MUITO desgastante e sua prática constante não é saudável. Você tem que treinar gradualmente, sem queimar etapas e garantir que seu corpo está apto a tal desafio (check-up, exames de coração, etc). Você tem que prometer a você mesmo antes da prova que se por um acaso você se sentir mal ao longo da prova, você não vai forçar a barra, você vai andar, parar para descansar e, se necessário, largar a prova no meio. É meio frustante pensar isso, ainda mais tendo viajado até NY, mas você tem que lembrar que sua saúde e sua vida valem mais do que uma prova.

Esse é o conselho chato, oficial, obrigatório. De conselhos legais, o primeiro é você que tá me dando: fazer um blog é uma excelente idéia de se motivar a continuar correndo para não deixar o blog parado.
Recomendo contar para o máximo de pessoas a sua meta, para que mais pessoas te cobrem a continuar e você tenha mais dificuldades em deixar o projeto no meio do caminho.
Acho mais produtivo se você fizer parte de uma equipe com treinador, planilha, etc... Treinar sozinho é menos eficiente e requer mais força de vontade e disciplina...
E por último: o melhor da festa é esperar por ela. O planejamento, ficar olhando o calendário, se imaginar cruzando a linha de chegada, organizar detalhes da viagem, tudo isso dá mais sabor ao projeto. Tem que curtir muito!

Ufa, já falei demais. Desculpa se escrevi muito, mas esse é um assunto que me empolga...Se quiser fique a vontade para fazer mais perguntas.

Mais uma vez boa sorte! Mantenha firme a idéia da corrida para não desistir ao longo do caminho.
Se tudo der certo, vou tentar o sorteio do ano que vem e, quem sabe, nos encontramos por lá?

Abs
Rodrigo


Valeu pelas dicas Rodrigo!
Vamos correr, corre Nogueira!

Pilha forte

Hoje foi minha terceira consulta na fisioterapia e foi pesada. Musculação, piscina, moxabustão, choque.....mas a piscina, a piscina... Sexta feira linda, sem nuvems nos céus, Casa de Espanha ao pé do Cristo, linda paisagem, calor em pleno outono, mas a piscina não é fácil. O exercício é o seguinte:com a nadadeira em um dos pés, traga o pé nas nadegas e vá esticando-o para frente de modo que vá empurrando a água....como se estivesse vindo correndo pra chutar uma bola, mas a perna continua até que o bico da nadadeira chega a superfície e aí : "Dobra o tornozelo Alisson! Isso, força guerreiro....pensa em 2010, vamos lá, faltam mais 10!". O exercício é muito pesado, mas fica mais leve com a pilha do Paulo. Eu estou virando o babaovo mór do Paulo. Eu fazia fisioterapia no CREB, em Botafogo e tive a oportunidade de passar por vários aspirantes a fisioterapeutas (vulgo estagiários), mas não vi nenhum com a mínima vontade de fazer o que estavam fazendo. Nenhum deles nunca me perguntou onde exatamente era a dor quando usavam o laser. Preferiam virar pro lado e conversar com o aspirante ao lado. Mesmo quando comecei a fazer cinésio (que é como eles chamam a parte da fisioterapia que funciona e nos obriga a nos movimentar) eu não tive a sorte de pegar nenhum aspirante que demonstrasse a mínima vontade de fazer o que estava fazendo e estivesse interessado em realmente me ajudar a superar a lesão, ser meu cúmplice ali durante aqueles porcos 20 minutos. Fico vendo agora quanto tempo foi perdido e como eu já poderia estar melhor se tivesse começado os tratamentos com um profissional e não com aspirantes. Se você está lesionado, não perca tempo com aspirantes pois a pista vai sentir saudade de você, procure por cumplicidade. Quando eu contei pro Paulo que eu iria correr a maratona de Nova York em 2010, o cara vibrou com sinceridade. O brilho no olho....procure o padeiro com brilho no olho pois ele vai fazer o melhor pão.
Vai Nogueira! Vai com força que faltam 527 dias!

quinta-feira, 21 de maio de 2009

A bandida que me tirou da pista

Você já ouviu falar na maldita canelite? Pensou também que ela não existia ou não era séria né? Acredite, ela vai te tirar da pista! Sabe aquela dorzinha na canela que começa a te incomodar e você acha que vai passar? Ela não vai passar! Eu comecei a sentir dores em meados de fevereiro, mas fui insistindo e me tratando com gelo e dorflex como já mencionei em outro post. Eu realmente não acreditava que ela me tiraria da pista da forma como tirou. Hoje fazem mais de 50 dias que eu estou sem correr e ainda não estou curado 100%. Minha musculutura das pernas precisa ser fortalecida e eu estou tendo a ajuda do grande Paulo lá da casa de Espanha. Hoje foi o meu segundo dia de tratamento com ele e foi bom. Como já dito, o cara saca muito e é pilhado então fica a recomendação mais uma vez.

Vou deixar abaixo algumas dicas sobre o que eu aprendi sobre a canelite:
1 - Alongue bem a área da panturrilha sempre antes e depois de correr
2 - Escolha o tênis adequado. Eu comecei a correr com um Ascics Nimbus 10, que foi eleito em 2008 o melhor tênis de corrida do mundo, mas mesmo assim senti dores com ele e atribuo sim parte dos problemas a ele, pois o número estava um pouco grande o que fez com que meus pés ficassem sambando lá dentro.
3 - Aos primeiros sinais de dor, segure a onda e não meta os pés na jaca. Respeite a dor e caso ela não passe, procure um ortopedista, faça um raio X e depois procure o Paulo pra se tratar.
4 - Fortaleça a musculatura das pernas. Um fisioterapeuta ou um profissional de educação física de uma academia saberão lhe passar os exercícios adequados na quantidade correta, mas não tem muita coisa diferente de ficar na ponta dos pés com peso (sobe e desce, sobe e desce), cama elástica, escada...
5 - Não se dope com dorflex!
6 - Fique agachado por alguns segundos. Se após levantar você sentir uma dor aguda nas canelas, sente, chore e procure um médico pois a canelite te pegou!

terça-feira, 19 de maio de 2009

"O Fisioterapeuta!"

Hoje eu comecei o tratamento com um fisioterapeuta sinistro! O cara é bom! Paulo Alexandre é o nome do sujeito, que me foi indicado por um amigo do trabalho que havia feito tratamento com ele durante a recuperação de uma cirurgia no joelho. No primeiro dia que eu estive lá na "clínica" do Paulo para fazer a avaliação, já tinha dado pra sacar que ele era bom, e ainda tinha o fato do Gustavo, que trabalha comigo, ter dito maravilhas sobre o cara. Hoje foi o primeiro dia do treinamento e o cara é realmente bom. Além de saber bastante sobre o assunto, é pilhado e sabe dar uma boa motivada, o que sem dúvida faz grande diferença. A frase que ficou do primeiro dia de tratamento com ele é a seguinte: "Quem faz fisioterapia tem que sair suado e com fome!", e eu fiquei pensando nos meus dias de tratamento entediante no CREB, sem suar e sem sentir fome. Taí a dica, Paulo Alexandre, fisioterapeuta, saca muito e é especialista na área esportiva! Esse é o cara! Ele fica na Casa de Espanha no Humaitá.

Projeto Maratona 2010

Eu vou correr a maratona de Nova York em 2010! Acabei de receber um email da organização da maratona me informando que eu fui sorteado para correr a maratona de 2009! Mas espera aí.....eu tô começando de trás pra frente....a história não começa agora.
Pra quem não me conhece, eu era sedentário, gordinho (85Kg, 1,76m) e no ano passado, depois de ter lido uma reportagem na runners sobre a energia da maratona de nova York, decidi que um dia correria essa prova. E como "um dia" ficou muito abstrato, chamei um amigo (vai lacraia!) que topou na hora, e decidimos procurar uma equipe de corrida para começar a treinar sério. Encontramos a Speed Corrida, que fica no Aterro do Flamengo e também agora em Ipanema. Cheguei lá no primeiro dia dizendo que queria ajuda pra correr uma maratona, ainda esse ano e tomei um balde de água fria na cara: "A pessoa que te disser que consegue preparar você pra uma maratona esse ano está mentindo e vai acabar te lesionando".No primeiro instante pensei que não podia ser verdade, e lembrei que já tinha ouvido histórias de que era possível se preparar durante 3 meses para uma maratona!
Depois de muito pensar, decidimos, eu e lacraia, aceitar o conselho da Speed e diminuir as expectativas, jogando a meta para a meia maratona internacional do Rio e começamos o treinamento. O treinamento começou na primeira semana de fevereiro e foi se intensificando rápido. 5Km livre, 6km em 32 min, 8km na grama, 5 tiros de 200m, 6 tiros de 600m, 8 tiros de 1km, 10Km em 60 minutos! Dores nas pernas começaram a aparecer e eu fui ignorando e me tratando com gelo e dorflex enquanto pude.....mas a maldita canelite me tirou das pistas depois que eu já estava conseguindo correr 10Km em 59 minutos. Desde abril sigo fazendo fisioterapia, mas caí na estupidez de procurar uma fisioterapia de massa e não tive os resultados esperados pelo tempo que fiquei fazendo tratamento....